Andningsövning - 4-7-8 andning

Om aktiviteten

Barnen sitter bekvämt och övar 4-7-8-andning: andas in på 4 räkningar, håller på 7, andas ut på 8. Övningen upprepas fyra gånger och hjälper nervsystemet att varva ner. Tekniken fungerar som ett konkret verktyg barnen kan använda på egen hand när de känner stress.

Så gör ni

1. Be barnen sitta rakt med fötterna i golvet och sluta ögonen.
2. Demonstrera andningsmönstret: in på 4, håll på 7, ut på 8.
3. Räkna högt tillsammans den första omgången.
4. Upprepa fyra gånger i tyst eget tempo.
5. Avsluta - fråga vad barnen märkte i kroppen efteråt.

Håll ögonen på

Vem landar och vem blir mer rastlös av att sitta still? För en del barn fungerar rörelse bättre än andning. Det är värt att veta.

Koppling till läroplanen

Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse (Lgr22 kapitel 4).