Andningsövning - 4-7-8 andning
Ett andningsverktyg barnen kan ta till helt själva när det blir för mycket, räknat i fyra, sju och åtta.
- Tid
- 10 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 7 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen sitter bekvämt och övar 4-7-8-andning: andas in på 4 räkningar, håller på 7, andas ut på 8. Övningen upprepas fyra gånger och hjälper nervsystemet att varva ner. Tekniken fungerar som ett konkret verktyg barnen kan använda på egen hand när de känner stress.
Så gör ni
- 1Be barnen sitta rakt med fötterna i golvet och sluta ögonen.
- 2Demonstrera andningsmönstret: in på 4, håll på 7, ut på 8.
- 3Räkna högt tillsammans den första omgången.
- 4Upprepa fyra gånger i tyst eget tempo.
- 5Avsluta - fråga vad barnen märkte i kroppen efteråt.
Håll ögonen på
Vem landar och vem blir mer rastlös av att sitta still? För en del barn fungerar rörelse bättre än andning. Det är värt att veta.
Tips från pedagog till pedagog
Yngre barn (6-7 år) klarar ofta inte att hålla andetaget sju sekunder - halvera räkningarna till 2-3-4. Räkna med fingrar synligt för att ge visuellt stöd. Påminn om att utandningen ska vara hörbar som ett sus.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.