Mindfulness-andning

Om aktiviteten

Barnen sitter med rak rygg och slutna ögon och följer pedagogen genom en enkel andningsövning i 4-4-4-takt. Övningen upprepas fem gånger och tar totalt under fem minuter. Aktiviteten sänker pulsen och förbereder för lugna moment.

Så gör ni

1. Sitt bekvämt med rak rygg och fötter i golvet.
2. Blunda eller rikta blicken ner mot golvet.
3. Andas in genom näsan - räkna högt 1-2-3-4.
4. Håll andan - räkna högt 1-2-3-4.
5. Andas ut genom munnen - räkna högt 1-2-3-4.
6. Upprepa hela cykeln fem gånger i tyst takt.

Håll ögonen på

Vem hittar takten och vem tappar den? Att andas långsamt är svårare än det låter för den som är uppvarvad.

Koppling till läroplanen

Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse (Lgr22 kapitel 4).