Mindfulness-andning
Fem minuter i fyrtakt, kort nog att hinnas med precis före ett moment som kräver lugn.
- Tid
- 5 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 6 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen sitter med rak rygg och slutna ögon och följer pedagogen genom en enkel andningsövning i 4-4-4-takt. Övningen upprepas fem gånger och tar totalt under fem minuter. Aktiviteten sänker pulsen och förbereder för lugna moment.
Så gör ni
- 1Sitt bekvämt med rak rygg och fötter i golvet.
- 2Blunda eller rikta blicken ner mot golvet.
- 3Andas in genom näsan - räkna högt 1-2-3-4.
- 4Håll andan - räkna högt 1-2-3-4.
- 5Andas ut genom munnen - räkna högt 1-2-3-4.
- 6Upprepa hela cykeln fem gånger i tyst takt.
Håll ögonen på
Vem hittar takten och vem tappar den? Att andas långsamt är svårare än det låter för den som är uppvarvad.
Tips från pedagog till pedagog
Räkna i lugnt tempo och håll din egen röst låg och jämn - barnen följer din rytm mer än dina instruktioner. Om barn inte kan sitta stilla, låt dem lägga händerna på magen för att känna rörelsen. Gör övningen själv synligt för att normalisera att vuxna också behöver andas av.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.