Progressiv muskelslappning

Om aktiviteten

Barnen leds av pedagogen genom en systematisk övning där de spänner och sedan medvetet slappnar av en muskelgrupp i taget, med start i fötterna och uppåt mot ansiktet. Kontrastupplevelsen - spänning följt av release - gör avslappningen tydlig och påtaglig. Övningen avslutas med en stunds tyst vila.

Så gör ni

1. Be barnen lägga sig på rygg eller sitta bekvämt.
2. Spänn tårna hårt i fem sekunder - pedagogen räknar högt.
3. Slappna av och känn skillnaden i tio sekunder.
4. Fortsätt uppåt: vader, lår, mage, händer, axlar, ansikte.
5. Avsluta med en minuts tyst stillhet och mjuk musik.

Håll ögonen på

Vem känner skillnaden mellan spänd och avslappnad? Kontrasten är hela verktyget och behöver upplevas för att kunna användas.

Koppling till läroplanen

Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse (Lgr22 kapitel 4).