Progressiv muskelslappning
Muskler spänns hårt och släpps sedan, vilket gör skillnaden mellan spänd och lugn kropp påtaglig.
- Tid
- 20 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 6 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen leds av pedagogen genom en systematisk övning där de spänner och sedan medvetet slappnar av en muskelgrupp i taget, med start i fötterna och uppåt mot ansiktet. Kontrastupplevelsen - spänning följt av release - gör avslappningen tydlig och påtaglig. Övningen avslutas med en stunds tyst vila.
Så gör ni
- 1Be barnen lägga sig på rygg eller sitta bekvämt.
- 2Spänn tårna hårt i fem sekunder - pedagogen räknar högt.
- 3Slappna av och känn skillnaden i tio sekunder.
- 4Fortsätt uppåt: vader, lår, mage, händer, axlar, ansikte.
- 5Avsluta med en minuts tyst stillhet och mjuk musik.
Håll ögonen på
Vem känner skillnaden mellan spänd och avslappnad? Kontrasten är hela verktyget och behöver upplevas för att kunna användas.
Tips från pedagog till pedagog
Tala långsamt och tydligt - ge barnen verklig tid mellan spänning och vila. Upprepa gärna hela kroppen två gånger; andra rundan är nästan alltid djupare. Övningen passar särskilt bra för barn med hög stressnivå eller svårigheter att varva ner.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.