Regnljudavslappning

Om aktiviteten

Barnen lägger sig bekvämt i ett halvmörkt rum och lyssnar på inspelat regnljud via en högtalare. En pedagog leder en kort guidad andningsövning i takt med regnet - in fyra sekunder, ut fyra sekunder. Aktiviteten avslutas med att barnen delar en tanke om vad de visualiserade.

Material

• högtalare
• regnljud-inspelning

Så gör ni

1. Töm rummet på onödiga intryck - lägg undan leksaker och dämpa lamporna.
2. Låt barnen lägga sig på en matta eller sätta sig bekvämt med slutna ögon.
3. Starta regnljudet och ge gruppen 30 sekunder tystnad för att landa.
4. Led andningen: andas in fyra sekunder, håll, andas ut fyra sekunder.
5. Avsluta tyst och låt barnen sitta upp i egen takt.
6. Dela en frivillig tanke eller bild från avslappningen med grannen.

Håll ögonen på

Vem kan följa andningstakten? Att andas i takt med ett ljud är lättare än att andas på uppmaning.

Koppling till läroplanen

Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse (Lgr22 kapitel 4).