Regnljudavslappning
Andning i takt med inspelat regn i ett halvmörkt rum, med en delad tanke till sist.
- Tid
- 15 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 6 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen lägger sig bekvämt i ett halvmörkt rum och lyssnar på inspelat regnljud via en högtalare. En pedagog leder en kort guidad andningsövning i takt med regnet - in fyra sekunder, ut fyra sekunder. Aktiviteten avslutas med att barnen delar en tanke om vad de visualiserade.
Material
- högtalare
- regnljud-inspelning
Förberedelse: cirka 5 minuter.
Så gör ni
- 1Töm rummet på onödiga intryck - lägg undan leksaker och dämpa lamporna.
- 2Låt barnen lägga sig på en matta eller sätta sig bekvämt med slutna ögon.
- 3Starta regnljudet och ge gruppen 30 sekunder tystnad för att landa.
- 4Led andningen: andas in fyra sekunder, håll, andas ut fyra sekunder.
- 5Avsluta tyst och låt barnen sitta upp i egen takt.
- 6Dela en frivillig tanke eller bild från avslappningen med grannen.
Håll ögonen på
Vem kan följa andningstakten? Att andas i takt med ett ljud är lättare än att andas på uppmaning.
Tips från pedagog till pedagog
Börja med kort tid - 5 minuter räcker för yngre barn. Var tydlig med att det är okej att bara ligga still utan att visualisera något. Aktiviteten passar särskilt bra före en krävande uppgift eller som övergång mellan starka aktiviteter.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.