Sträckning och flexibilitet session
Varje muskelgrupp hålls i femton sekunder, avslutat med tre andetag på mattan.
- Tid
- 20 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 6 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen sträcker ut varje stor muskelgrupp i tur och ordning till lugn musik. Pedagogen visar varje rörelse och barnen håller sträckningen i femton till tjugo sekunder. Sessionen avslutas med tre gemensamma djupa andetag liggandes på mattan.
Material
- yoga-mattor
Förberedelse: cirka 5 minuter.
Så gör ni
- 1Lägg ut en yogamatta per barn och sätt på lugn instrumental musik.
- 2Börja stående: sträck armarna rakt upp och håll femton sekunder.
- 3Gå vidare till nacke, axlar, bröst, höfter, lår och vader - ett i taget.
- 4Påminn barnen: känn sträckningen men gå inte till smärta.
- 5Avsluta liggandes på rygg med tre gemensamma djupa andetag.
Håll ögonen på
Vem känner skillnad mellan höger och vänster sida? Kroppskännedom byggs av att märka just sådant.
Tips från pedagog till pedagog
Visa sträckningarna bredvid barnen, inte framför dem - det är lättare att imitera ett håll du ser i sidan. Säg 'tills du känner ett drag, inte smärta' vid varje sträckning. Barn med hypermobilitet behöver påminnelsen att inte överdriva ledrörelserna.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.