Guidad bodyscanning
Uppmärksamheten vandrar från tårna till huvudet. Barnen får notera spänning eller värme utan att värdera den.
- Tid
- 20 min
- Rekommenderad ålder
- Rek. 6 till 12 år
- Plats
- Inomhus
Om aktiviteten
Barnen ligger ner på golvet och fokuserar uppmärksamheten på en kroppsdel i taget, från tårna upp till huvudet. Pedagogen guidar med lugn röst och låter barnen notera spänning, värme eller stickningar utan att värdera. Övningen avslutas med tre djupa andetag och en tyst minut.
Så gör ni
- 1Be barnen lägga sig ner på rygg med armar längs sidan.
- 2Instruera barnen att sluta ögonen och ta tre djupa andetag.
- 3Börja vid tårna - be barnen notera hur de känns.
- 4Flytta uppmärksamheten långsamt: fötter, ben, mage, bröstkorg, axlar, ansikte.
- 5Avsluta med tre gemensamma djupa andetag.
- 6Väck barnen varsamt - be dem röra på fingrarna innan de sätter sig upp.
Håll ögonen på
Vem hittar ord för vad kroppen känner? Att kunna säga var det spänner är ett verktyg barnet får ha med sig hela livet.
Tips från pedagog till pedagog
Tala i ett tempo som är märkbart långsammare än vanligt - pausa tre sekunder mellan varje kroppsdel. Om ett barn inte kan ligga still, låt det sitta med slutna ögon istället. Undvik att säga 'slappna av' - det skapar press. Säg istället 'notera vad du känner'.
Koppling till läroplanen
Aktiviteten hör hemma i följande av fritidshemmets syftesområden i Lgr22 kapitel 4.
- Lekar, fysiska aktiviteter och utevistelse
Symboler: Mulberry Symbols (CC BY-SA)
Vill du lägga in den i er planering?
I Fritio lägger du aktiviteten rakt in i veckoplaneringen med ett klick. Läroplanstäckningen räknas ihop åt er. Uppföljningen bygger sig själv ur det ni faktiskt gjort.